Todo el año te pasas diciendo que quieres estar esbelto este verano, pero llega diciembre y con las fiestas de fin de año tú mismo te arruinas el plan. Panetón, chocolate, pavo y hasta lechón. Eres capaz de comerte todo en una sola noche aunque luego te entre el sentimiento de culpa. Es así, y lo sabes.
Pero lo cierto es que, más allá de cómo te veas, lo importante es que las cenas y almuerzos de estas fechas no te causen un serio problema de salud.
Por ello, la nutricionista de SANNA División Ambulatoria, Jenny García, recomienda seguir estos 10 tips para sobrevivir de la manera más saludable en esta temporada sin que tengas que cancelar tus citas. Toma nota:
1. No dejar de comer. Es importante mantener las 3 comidas principales y 2 meriendas durante el día. La cena debe ser ligera y evitar consumir harinas. Tener a la mano snacks saludables para las entre comidas, como fruta y yogur bajo en grasa.
2. Tomar agua durante todo el día. Recuerda que los jugos de fruta ya tienen calorías y las gaseosas y jugos en caja, así sean de dieta, contienen sodio por lo tanto provocan hinchazón. Si no te gusta el agua optar por infusiones sin azúcar.
3. Evitar los dulces. De esta manera podrás comer aunque sea una tajada de panetón en estas fechas.
4. Compensa todo exceso con las comidas. Tras una comida abundante, la siguiente debe ser ligera.
5. Incluye vegetales variados en tu almuerzo y cena. Prefiere a los alimentos integrales ya que el contenido de su fibra te ayudará a mejorar tu digestión.
6. Complementa tu alimentación con una rutina de ejercicios cardiovasculares. El tiempo no debe ser menor de 30 minutos: caminar, montar bicicleta, nadar, etc.
7. Llevar un registro con anticipación de las fechas en las cuales tienes compromisos. Así podrás programar el resto de las comidas.
8. Elija platos muy sencillos. Más sencillo, menos ingredientes y menos calorías.
9. Evita las bebidas con contenido de alcohol. Recuerda que en la moderación está la clave.
10. Controla tu peso una o dos veces por semana. En época de fiestas evitamos saber cuánto peso estamos ganando al ser conscientes que estamos comiendo inadecuadamente. Es mejor saber cómo vamos así podemos corregir a tiempo.
